Plan de motivation pour perdre du poids

Beaucoup de filles sont insatisfaites de leur silhouette et veulent perdre des kilos en trop, mais perdre du poids en quelques jours est impossible. Il existe de nombreuses façons de perdre du poids, et certainement l'une d'entre elles sera nécessaire et adaptée, mais sans motivation, il ne sera pas possible de réussir.

Techniques de motivation dans la phase initiale

Pour perdre du poids, les filles choisissent un système nutritionnel spécial et commencent également à pratiquer une activité physique. Bien sûr, tout le monde ne peut pas supporter un tel régime, il est donc très important de prêter attention à un aspect psychologique tel que la motivation à perdre du poids, qui vous aidera à ne pas vous relâcher et à atteindre votre objectif.

Tant de filles qui veulent se débarrasser de l'excès de poids abandonnent à mi-chemin parce qu'elles ont une vague idée de ce qu'elles recherchent. C'est l'une des erreurs les plus courantes. Ce n'est qu'en comprenant pourquoi vous perdez du poids que vous pouvez obtenir de vrais résultats.

La motivation pour perdre du poids est un coup de pouce, le premier pas vers l'objectif souhaité. Les filles indécises et peu sûres d'elles doivent élaborer un plan d'action acceptable. Réalisez qu'il y a un travail dur et dur devant vous. Il est important de se préparer, d'allier volonté et effort physique. Les réceptions sont différentes. Le plus simple et le plus efficace :

1. Citations, phrases. Écrivez, accrochez des phrases positives et inspirantes devant vous. Regardez et parlez si vous voulez manger une autre portion de nourriture délicieuse mais malsaine.
2. enregistrement audio. Enregistrez des affirmations simples sur l'enregistreur et écoutez-les quotidiennement : « Je ne veux plus être grosse et ne contredis pas le plan », « Je vais perdre du poids, car seul prendre soin du corps mène à la beauté. »
3. Des photos. La visualisation est une technique efficace pour beaucoup. Il est recommandé d'accrocher des images (photos) de modèles féminins élancés devant vos yeux, comme un rêve devenu réalité, dont des exemples inspirent chaque femme. Une bonne motivation pour les filles est une photo de beaux hommes qui veulent vous conquérir et vous changer pour le mieux.
4. Promettre. Pourquoi ne pas promettre à vos proches de donner une certaine somme d'argent (valeur) si au moins un point du plan ne sera pas complété à une certaine date et que quelques kilogrammes ne seront pas perdus?
5. Chiffon. Achetez de beaux vêtements à la mode, mais une taille plus petite. Cela servira de motif - pour essayer quelque chose après avoir perdu du poids.
6. Enthousiasme. Trouver un passe-temps est un excellent facteur de motivation qui vous distraira constamment du désir de manger quelque chose de savoureux mais interdit.
7. soutien, louange. Si vos proches commencent à vous soutenir et à vous inspirer dans les premières étapes, le régime se déroulera sans heurts et sans interruption.
8. Critique, jugement par les autres. L'accueil est dur, mais pour certaines personnes il est fort et les incite à prendre des mesures drastiques.
9. Anxiété dépression. Beaucoup de femmes ont peur de l'anorexie avec des conséquences ou de la perte d'un être cher.
10. réussites. Une excellente charge pour perdre du poids si vous avez besoin d'entendre comment les gens ont atteint leurs objectifs et uniquement grâce à la persévérance, une grande volonté.
11. Les cadeaux sont des récompenses. Vous pouvez commencer à vous faire plaisir en achetant régulièrement de petits cadeaux.

Il vaut la peine de considérer les conseils d'un psychologue, car le succès est obtenu par des personnes dont la motivation s'avère plus forte. Vous devez prendre comme base 2-3 motivations externes et internes qui combinent le désir de ressentir la légèreté et la légèreté de votre corps et en même temps le rêve de mincir.

Fixer des objectifs

Sans objectifs fixés, le désir de perdre du poids s'évapore rapidement. Ils doivent être réels et clairement définis. Vous n'avez pas besoin de vous fixer des normes élevées et d'essayer de perdre une douzaine de livres en quelques jours. Il faut comprendre que cela n'est pas réaliste et que vous ne pouvez que nuire à votre santé. Il est recommandé de déterminer l'objectif que la femme veut atteindre. Pesez le pour et le contre, le pour et le contre de la perte de poids. Afin de générer une super motivation, il est conseillé de se fixer des objectifs à court terme :

• Essayez une robe plus petite à la date convenue (après 3 mois).
• à venir est un événement important et vous devez avoir le temps de perdre du poids ;
• Le printemps arrive bientôt et il reste peu de temps, mais perdre 2 à 3 kg est bien réel ;
• taux élevés de sucre dans le sang et de cholestérol. C'est mauvais, nous devons parvenir à une normalisation des indicateurs.

Cela vaut la peine de faire un plan sur une feuille de papier et de le diviser en 2 colonnes. D'une part, notez les aspects négatifs des kilos superflus (l'impossibilité de se déshabiller sur la plage, de mettre de beaux vêtements), et d'autre part, les avantages potentiels de réussir à perdre les kilos superflus.

punition et encouragement

Il sera beaucoup plus facile de perdre du poids si une femme contrôle sa paresse. Pour rendre le processus de perte de poids plus intéressant, il devrait être transformé en un jeu autorisé à impliquer des amis et des parents. Il est recommandé de développer un système de récompenses et de punitions.

Récompense toi:

• pour une journée bien remplie, vous pouvez visiter un salon de beauté, une salle de massage, un musée, un delphinarium;
• Mettez une certaine somme d'argent dans une tirelire lorsque les changements sont perceptibles.
• organisez un jour de congé avec un voyage en dehors de la ville et même dans un autre pays, si vous pouvez obtenir des résultats impressionnants à la date prévue.

Exemples de sanctions :

• refus de divertissement et de shopping ;
• effectuer le nettoyage quotidien comme un fardeau;
• donner de l'argent à son mari, amis.

Vous pouvez vous motiver à perdre du poids en vous encourageant à ne pas oublier l'objectif principal - garder les émotions, les problèmes psychologiques et les pannes possibles sous contrôle strict.

Vieilles photos et vêtements préférés - dans des endroits bien en vue

Beaucoup de femmes, en regardant les photos des images idéales des modèles, imaginent combien de travail vous devez faire pour obtenir des proportions corporelles similaires. Chaque femme a ses propres exigences pour une belle silhouette, ce qui sera une excellente motivation, mais vous devez tenir compte de votre constitution.

Les vieilles photos, où la silhouette était plus idéale dans la jeunesse, servent d'inspiration, de puissant facteur de motivation. Cela vaut la peine de mettre vos vêtements préférés et vos vieilles photos à un endroit bien en vue. Des regards quotidiens sur la photo peuvent être la meilleure motivation.

Les vêtements préférés que vous souhaitez porter peuvent être accrochés à côté du miroir. C'est une bonne motivation pour tous les jours. Les vêtements resteront en place, vous rappelant que l'objectif a été fixé à chaque fois.

Partagez vos plans avec vos proches

Vous devez aborder le processus de manière responsable. Faites un plan et notez les moyens d'atteindre l'objectif et les délais. Il est important de fixer des objectifs que chaque femme peut atteindre de manière réaliste, quelle que soit sa corpulence.

Il ne sera pas superflu de parler de vos projets à vos proches et amis, car le soutien affectif est aussi un stimulant. C'est bien quand des personnes proches se joignent au processus de perte de poids. Ils aideront à soutenir le désir de l'objectif visé et vous décourageront de manger de la malbouffe lorsque vous le désirez.

Penser et agir positivement

Ne désespérez pas si vous n'avez pas réussi à perdre même 1 kg en 1-2 semaines. Cela vaut la peine de concentrer vos pensées et votre activité physique sur le fait que tout ira bien, mais vous devez essayer. Vous devez impliquer des personnes proches de vous dans votre projet :

• jouer à des jeux actifs avec les enfants;
• Allez au gymnase avec votre mari.
• Faire du vélo en ville.

Le bon rythme est la clé pour perdre du poids

Lorsque vous perdez du poids, il est important de choisir un rythme acceptable pour vous-même. Vous ne devriez pas aller à l'extrême, suivre un régime strict ou vous submerger avec un entraînement de force physique.

Une transition brutale vers un nouveau mode de vie provoquera une atteinte à la santé, une détérioration du bien-être et du stress. Les courses de longue distance ne sont pas recommandées.

Lorsqu'il surmonte de longues distances, un corps non préparé échoue rapidement et le matin, une personne se sent extrêmement difficile.

Choisissez un rythme qui vous convient, augmentez progressivement la charge, pas plus de 10% par semaine.

L'exercice doit être amusant

Vous ne pouvez pas vous épuiser avec un effort physique insupportable et reporter indéfiniment le processus de perte de poids. Lorsque vous visitez un club de sport, vous devez d'abord consulter un médecin du sport, passer des tests et évaluer l'état de votre système cardiovasculaire. Afin de ne pas surcharger le corps, vous devez choisir la fréquence et l'intensité optimales de l'entraînement. Un zèle excessif et un surmenage ne vous feront aucun bien.

Oui - votre plat préféré, mais dans des limites raisonnables

Perdre du poids correctement et selon un plan signifie dire oui à votre nourriture préférée. Vous ne devez pas vous limiter à l'alimentation quotidienne, vous asseoir uniquement sur de l'eau et refuser de manger des aliments contenant des protéines, des glucides, des graisses et des vitamines.

Il est important de comprendre qu'une bonne nutrition n'est pas une interdiction totale de manger et un refus de nourriture. Ainsi, vous pouvez rapidement nuire à votre santé et perdre le désir de perdre du poids. Tous les produits peuvent être utilisés, mais en petites portions.

Trouver un régime alimentaire acceptable est difficile, mais vous pouvez consulter un nutritionniste ou un entraîneur. Faites un régime quotidien, une liste d'exercices d'entraînement.

Les aliments riches en calories et les sucreries doivent être évités. Il suffit de calculer correctement les calories nécessaires pour chaque jour, car tout se mettra en place. A l'heure du déjeuner, on ne peut pas se limiter à manger un paquet de frites sèches-sèches, même s'il faut refuser un dessert supplémentaire.

Motivation à perdre du poids tous les jours - enregistrer le résultat

Pour que la motivation ne disparaisse pas, les résultats doivent être sauvegardés et même documentés. L'enregistrement des résultats peut se faire de différentes manières :

• Création d'un reportage photo à l'aide de paramètres de poids signés obtenus après 2-3 semaines de perte de poids ;
• publier des photos sur les réseaux sociaux pour obtenir le soutien d'amis ;
• Trouvez un passe-temps qui vous fera oublier la faim et la malbouffe.

Vous ne pouvez pas désespérer et vous arrêter aux résultats obtenus. Fixer même des résultats mineurs et des succès dans la perte de poids vaut la peine de se réjouir. Il est important de poursuivre clairement l'objectif et de respecter le rythme imposé. S'il n'a pas été possible de changer le nombre dans quelques mois, alors dans 1 à 1, 5 ans, ce sera possible.

La meilleure motivation pour perdre du poids est de se fixer des objectifs réalisables. Il est important de croire en vous que tout ira bien et de ne pas terminer votre programme de perte de poids si vous n'avez pas réussi à perdre quelques kilos à la date limite.

Perte de poids et motivation sont intimement liées. Pour certaines femmes, améliorer leur santé est un puissant facteur de motivation, pour d'autres, devenir un modèle pour les enfants et les amis. Il est important de trouver des motivations individuelles qui fonctionnent malgré les difficultés et les obstacles à venir.